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运动瘦身

楼主:运动减肥 时间:2020-10-07 11:59:12

运动瘦身方法有哪些?说到运动瘦身,方法其实非常非常多,但是哪一种是最适合你的瘦身方法呢?本期小编带来了3款瘦身方法,相信一定有适合你的那一种,快来看一看吧!

运动瘦身方法一、跳绳减肥

说道有氧运动,自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动,我们在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来,而且还要配合双手的摆动,这项练习不但能够让我们快速的燃烧脂肪,而且还会锻炼到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在练习的过程中我们要保持呼吸的平稳,和同伴一起练习也能增加它的趣味性和动力。

运动瘦身方法二、快走减肥

首先你要选择一款平底鞋,而且在走之前要做一些拉伸运动,刚开始走的时候,先慢慢的走一分钟,然后加快步伐,频率要高于你正常走路的30%,,每次走半个小时以上才会有效果哦!

记得快走完后,要拉伸一下肌肉,特别是小腿衫的肌肉,这样能防止变成萝卜腿,晚上睡觉前可以坐下脚底按摩,对于瘦腿的话,效果非常不错。

运动瘦身方法三、跳操减肥

1、两手交叉放于胸前,下蹲,记得膝盖不能超过脚尖的位置,然后撅起你的小屁屁。

2、慢慢伸直你的双手,保持下蹲的姿势,这个动作也可以在爬楼梯后做,让你全身燃烧脂肪哦!

3、站立,两手叉腰,左脚往前跨一步,小腿与大腿呈90度,然后回到站立的姿势,两只脚各做20次。

4、右手扶墙,左手叉腰,慢慢抬起你的左脚,尽力的抬哦,两只腿各做20次。



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